頑固な便秘の解消方法

頑固な便秘の解消方法

男女・子供からおじいちゃんおばあちゃんまで便秘で困っている人、悩んでいる人って多いのです。

便秘の原因は大きく3つ

  1. 腸内環境が悪くなっている
  2. 水分が不足している
  3. 運動が不足している

便秘の原因としてよく言われているのは、上の三つ。

 

自分の生活習慣、食生活などを見直してどれが大きくあてはまっているのか。
バランスよくできているのか、もう一度見直してみることからはじめてみましょう!

 

腸内環境を整える

食生活は、便秘に大きくかかわっています。
まずは、毎日食べているものから見直してみるのは、いかがでしょう。

 

おなかのなかの環境、腸内環境を整えておくということは、とても大切なことになってきます。

 

腸内環境を整えるためには、善玉菌の役割がとても重要になってきまsず。その善玉菌にがんばってもらうためには、バランスのとれた食事が重要です。。

 

野菜は、足りていますか?水分はしっかり補給できていますか?栄養のバランスはとれていますか?

 

野菜不足・食物繊維を補うなら 青汁を毎日飲むのがカンタン!

自分のカラダと相談しながら、毎日のスッキリ習慣を取り戻しましょう!

 

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青汁だけどフルーツ配合なので、とっても美味しくてお子様から、からおじいちゃんおばあちゃんまで、家族みんなで飲めます。

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便秘とは?そもそも便秘とはどのような状態のことをいうのでしょうか

通常は、一日に一回の排便があるということがとっても理想ではあるのですが、便秘というのは、三日以上の排便がない状態のことをいいます。

 

そう言われた女性のなかには、「便は、毎日出るものだったのか?!」とびっくりする方も多いことでしょう。

 

便秘が普通の状態、慢性化してしまうと毎日排便があるというのは、通常だということがわからなかくなるのかもしれません。

 

日本人の48%が便秘だというデータもあるそうです。

 

これだけの高確率で便秘の人がいるにも関わらず本人には、自分が便秘だという自覚症状がない、少ない人も多いようです。

 

『便秘なんて』と、軽く考えてしまうと便秘の影響は、思いもよらぬところででてきてしまいます。

 

  • 疲れやすい、疲れがとでない。
  • 病気になりやすい、なかなか回復しない。
  • 免疫力の低下が気になる。
  • 肌がくすむ、肌が荒れる。
  • 化粧がのらない・・・などなど。

 

自分の内側からできることを見直した方が解決へと近づけるのかもしれません。

 

例えば、食べ物。代表的ですぐに思いつくのは、ヨーグルト

 

これは乳酸菌や、ビフィズス菌など、腸内の善玉菌のエサとなってくれて腸内環境を整えてくれて、便秘解消、便秘予防となってくれます。

 

ほかにも、ビフィッドバクテリウム・ラクティス・FK120株というビフィズス菌を成人48人に、1日に100ミリリットルずつ、一週間飲み続けたところ便秘傾向の人の排便回数や便の量が増えたという結果もでているそうです。

 

そのほかにも、

  • お通じがよくなるエクササイズを取り入れる、
  • ウォーキングを毎日の生活習慣に取り入れる、
  • 筋力アップをこころがける
など運動をするというのも、とっても大事なことですね。

 

毎日できることから、スタートしてみることが便秘にならない、便秘予防、便秘解消方法としてよいということですね。

 

男性にも増えている便秘の原因

便秘といえば、女性。どちらかといえば男性には、下痢の傾向があると思われていますが最近では、男性でも便秘に困ってる人が多いようです。

 

男性の便秘の原因で考えられるのは、ストレス

 

会社、家庭で、ストレスを抱え込んでいる人には、便秘のひとが多いのかもしれません。リラックスできる時間をもつことも、便秘解消方法のひとつといえそうです。

 

 

 

 

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